Opuštajući noćni san

Šta se dešava sa nama kada spavamo?

Ako imate problema sa spavanjem, vreme je da promenite svoj životni stil i navike spavanja.

Ne postoji odrastao čovek koji nije već pretrpeo nekoliko loših noći u kojima se  u pokušaju sa zaspi okretao do jutra. Ovo nije nužno znak nesanice, jer može biti noći koja spadaju u neprospavani period. Nesanica je često slučaj, a već narednog dana smo iscrpljeni i postajemo razdražljivi.

Istraživanja pokazuju da jedna trećina stanovništva pati od nesanice, koja je stalni izvor nelagodnosti. San osvežava i opušta telo. Hormoni rasta su proizvedeni tokom spavanja potstiču regeneraciju tkiva i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Nekim ljudima u određenom delu života je dovoljno da spavaju samo  četiri sata sna, dok drugi zahtevaju više od deset sati. Potreba za snom generalno smanjuje se sa povećanjem starosti. JednogodišnjA beba može da spava i četrnaest sati dnevno. A odrasli srednjovečni ljudi obično spavaju osam sati.

Sa  sedamdeset godina smanjije se potreba za spavanjem na pet ili šest sati.

Usporavaje moždanih talasa tokom sna.

Ljudi obično zaspe 15-30 minuta posle odlaska u krevet . Onda se na dva sata smenjuju dva sata ciklusi spavanja. Svi ciklus su spore (duboke) faze spavanja. Spora faza sna je podeljena na četiri dodatne faze produbljivanja sna.  Osamdeset odsto u prvoj fazi trajanja nadoknađuje narednim ciklusima je nešto manje. Funkcije mozga usporavaju se u ovom trenutku, i najmanji šum može probuditi čoveka. Sledeća faza je dobio ime po paradoksalnoj fazi sna, jer tada je gotovo nemoguće da se probudi onaj ko spava, potpuna neosetljivljost prema spoljnom svetu, dok je funkcija mozga mirna. Samo oči vide pokret. Tokom ove faze sna, sećanje i intelektualne funkcije  se obnovljaju.

Uslovi za dobar san

Pokušajte da ne legnete odmah posle jela, ako ste kasno večerali, a teško je ne konzumirati dosta hrane.
Osim ako je napolju jako hladno, ostavite prozor malo otvoren.

Pokušajte da se ne držite previše biljaka u spavaćoj sobi noću jer u tokom dana,  se vrši isparavanje i apsorbovane ugljen-dioksida.

 

Izvor: www.hazipatika.com